Pompes
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La « pompe » est considérée comme l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps. Ce mouvement multi-articulaire ne nécessite aucun équipement spécial et peut être fait n'importe où, n'importe quand. Elle cible la plupart des groupes musculaires, y compris vos muscles du dos, des épaules, du tronc, vos triceps et pectoraux. Les « pompes » sont couramment utilisées dans l'entraînement physique militaire, en musculation et lors des entraînements de Cross Fit. Si effectuées correctement, elles aident à construire une base plus solide et améliorent votre condition physique générale.
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le sol face vers le bas, en position de planche. Gardez vos mains de chaque côté de vos épaules et contractez vos abdos. Maintenez une colonne vertébrale neutre et regardez droit devant vous.
- 2Descendez plus bas en pliant au niveau des coudes.
- 3Revenez à votre position initiale et répétez. Contractez vos muscles lorsque vous remontez.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Cambrer le dos.
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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