Pompe - pieds sur un banc
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Faire des pompes avec vos pieds surélevés met plus de pression sur la partie supérieure des muscles de la poitrine. Cet exercice fait participer également les épaules et les triceps. C'est un mouvement composé qui renforce le haut du corps, tonifie vos bras et sculpte votre poitrine. Si vous ne disposez pas d'un banc plat, utilisez un ballon d'exercice ou toute autre surface élevée.
Comment faire
- 1Mettez-vous en position de pompe et placez vos orteils sur le banc.
- 2Écartez vos mains au sol jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés. Votre dos doit toujours rester droit.
- 3Pliez vos coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- 4Remontez le haut de votre corps à l'aide de vos pectoraux et triceps.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Arquer le dos
- Soulever vos hanches
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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