Pompes genoux sur le banc
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Cet exercice cible les pectoraux supérieurs, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Il procure un entraînement complet de la partie supérieure du corps. Les pompes exécutées les genoux sur un banc sollicitent davantage le haut du corps et améliorent l'équlibre et la coordination.
Comment faire
- 1Mettez-vous en position de pompe, les genoux sur un banc ou une autre surface plane. Gardez les genoux pliés et le corps droit.
- 2Abaissez lentement le haut du corps jusqu'au sol en pliant les bras.
- 3Remontez en contractant les muscles pectoraux.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Cambrer le dos
- Toucher le sol
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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