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Pulsing Squats

PectorauxIntermédiaireSans matériel

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Description

Vanté comme l’un des meilleurs exercices qui soient pour les skieurs, le pulsing squat fait travailler tous les grands muscles du bas du corps, dont les quadriceps, les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Il entretient en outre la souplesse des articulations, améliore la forme fonctionnelle et renforce le tronc.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous droit, les bras tendus devant vous, les pieds à hauteur des hanches.
  2. 2Descendez lentement les hanches et pliez les genoux, jusqu'à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol. Imaginez-vous assis(e) sur une chaise invisible.
  3. 3Maintenez la position pendant quelques secondes. Contractez les muscles fessiers, relevez-vous légèrement, puis redescendez. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Ne pas serrer les abdominaux et les fessiers
  • Laisser les genoux s'affaisser vers le sol

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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