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Pompes Atlas

PectorauxIntermédiaire🏋️ 2 Bancs / 2 Chaises

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Cet exercice doit son nom à Charles Atlas, un célèbre culturiste du milieu du 20e siècle. Contrairement aux pompes normales, il nécessite une plate-forme surélevée pour poser les mains. Les pompes Atlas limitent l'utilisation du poids du corps, ce qui vous permet de mieux plier les bras et de mieux faire travailler les muscles de votre buste. S'il est réalisé régulièrement, ce mouvement permet de développer votre force et votre endurance.

Comment faire

  1. 1Placez deux blocs en bois ou objets similaires d'au moins 30 centimètres de haut sur le sol.
  2. 2Mettez-vous en position pour des pompes, avec une main sur chaque bloc. Maintenez les bras à hauteur des épaules, le dos bien droit.
  3. 3Baissez-vous vers le sol, en pliant les coudes autant que possible. Votre poitrine devrait toucher la partie supérieure des objets.
  4. 4Revenez en position initiale et répétez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Courber le dos
  • Plier les genoux

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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