Pompes diamant (position à genou)
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Les pompes diamant sont l'exercice parfait pour sculpter le corps avant la plage. Ce mouvement composé fait travailler les triceps, les pectoraux et les épaules. Appelé aussi pompes en triangle ou mains rapprochées, il renforce le haut du corps et redessine les muscles. Si cet exercice est nouveau pour vous, gardez les genoux pliés au sol. Vous parviendrez ainsi à maintenir la position et éviterez de vous blesser.
Comment faire
- 1En position estomac au sol, jambes pliées à hauteur des genoux.
- 2Placez les mains sous la poitrine en formant un losange ou une pyramide.
- 3Gardez la tête droite et la colonne vertébrale alignée.
- 4Abaissez-vous jusqu'à presque toucher le sol.
- 5Revenez en position initiale à la force des triceps et des pectoraux pour générer de la puissance.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Tendez les bras complètement
- Touchez le sol avec la poitrine
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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