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Pompes genoux au sol

PectorauxDébutantSans matériel

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Description

Les pompes genoux au sol impliquent les muscles de la poitrine, ainsi que les triceps, le dos et les épaules. en comparaison avec les pompes classiques, cet exercice convient mieux aux débutants.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous le ventre face au sol. Gardez les genoux pliés et croisez vos chevilles. Vos mains doivent être légèrement plus large que vos épaules. Regardez droit devant vous.
  2. 2Abaissez votre corps lentement tout en contractant les muscles de votre poitrine. Maintenez votre colonne vertébrale en position neutre.
  3. 3Poussez vers le haut et répétez.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Placer votre mâchoire et votre menton à proximité de votre poitrine
  • Courber le bas du dos

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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