70 Kcal
Carte musculaire
Pompes sur les genoux avec mains écartées à hauteur de la poitrine
La fiche complète de la séance : exercices, répétitions et temps de repos. Imprimez-la, envoyez-la par mail, gardez-la sur votre téléphone ou donnez-la à votre partenaire d’entraînement.
Télécharger le PDFCet entraînement, et tous les autres muscles, sont dans notre app principale. Changez la musique, la voix, les exercices, les répétitions, ce qui est dit et ce qui ne l’est pas, les effets, les animations. Personnalisez-le comme vous voulez : uniquement dans l’app.
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Télécharger l'appUne séance courte centrée sur les pectoraux, avec une touche de cardio. Le travail se concentre sur le milieu et le haut des pectoraux dans des variantes accessibles, et des exercices portés par les jambes s’intercalent pour maintenir le rythme cardiaque élevé pendant que les pectoraux récupèrent un instant. Les abdos travaillent aussi : le haut du corps et la sangle abdominale sont sollicités ensemble. Idéale pour développer la force des pectoraux en une séance compacte.
