Pompes hindoues
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
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Aussi appelé "dand", l'exercice de pompes hindoues sollicite la plupart des groupes musculaires et accroît la force générale. Il fait travailler votre poitrine, votre dos, vos bras, vos épaules, vos jambes et vos pectoraux. Les pompes hindoues renforcent par ailleurs l'endurance et la résistance aérobie, boostent la force fonctionnelle et stimulent la libération d'hormones anabolisantes.
Comment faire
- 1Mettez-vous en position pour des pompes, les bras parallèles.
- 2Levez les hanches de sorte que votre corps prenne la forme d'un V et que vos mains restent à l'extérieur. Votre poitrine devrait se trouver juste au-dessus du sol.
- 3Inspirez tout en poussant. Expirez en abaissant le corps.
- 4Reculez les hanches pour revenir en position initiale. Votre corps devrait bouger de manière fluide et contrôlée.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Monter et descendre de manière rigide
- Laisser les genoux et le buste toucher le sol
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
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