Pompes spartiates
Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.
Télécharger l'app gratuitementDescription
Cette variante élaborée des pompes a été utilisée par les protagonistes du film "300" pour travailler leurs pectoraux. Grâce aux pompes spartiates, vous allez sculpter un torse dur comme de la pierre, développer votre force explosive et renforcer le haut de votre corps. Les pompes spartiates ciblent tous les muscles de la poitrine, ainsi que vos épaules, vos biceps, vos triceps et votre dos.
Comment faire
- 1Allongez-vous face contre sol. Maintenez le dos et les jambes droits, et les coudes vers l'extérieur. Vos mains devraient être plus écartées que vos épaules.
- 2Baissez-vous vers le sol au gré d'un mouvement lent et contrôlé.
- 3Lorsque votre poitrine touche presque le sol, remontez de manière explosive.
- 4Laissez vos mains quitter le sol lorsque vous propulsez votre corps en l'air.
- 5Revenez en position initiale. Votre main droite devrait retomber plus près de votre épaule droite, tandis que le bras gauche devrait atterrir plus près du torse. Alternez les mains à chaque répétition.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Laisser le corps s'affaisser au cours du mouvement
- Courber le dos
Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.
Télécharger l'app gratuitement