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Crunch a gambe sollevate

AddominaliPrincipianteSenza attrezzi

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Descrizione

I crunch a gambe sollevate tonificano gli addominali e appiattiscono la pancia. Lavorano sia gli addominali obliqui che il muscolo retto dell'addome. Questo esercizio d'isolamento è perfetto per i principianti e non richiede attrezzatura.

Come si esegue

  1. 1Stendersi sulla schiena, con le mani dietro la testa a fungere da sostegno.
  2. 2Piegare le ginocchia, formando un angolo di 90 gradi. Se manca l'equilibro, posizionare le caviglie su una scatola di legno o su una palla svizzera (fitball).
  3. 3Sollevare il busto fino alle ginocchia, schiacciare gli addominali e tenere la posizione per pochi secondi.
  4. 4Ritornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento.

⚠️ Errori comuni

  • Sollevare la zona lombare
  • Troppo veloce

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