Crunch all'indietro
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Conosciuto come uno dei più efficaci esercizi dell'addome, il crunch all'indietro fa lavorare l'intera zona addominale. Se fatto regolarmente, aiuta a creare una parte centrale forte e migliora la stabilità lungo tutti i fianchi, la zona lombare e la spina dorsale.
Come si esegue
- 1Posizione supina, mani sugli addominali gambe piegate a 90°. La parte superiore del corpo dovrà essere leggermente sollevata sopra il pavimento.
- 2Contraete gli addominali e tirate le ginocchia in dentro, al petto. Mantenete per 1-2 secondi. Utilizzate i muscoli centrali per controllare il movimento.
- 3Tornate alla posizione iniziale e ripetete.
⚠️ Errori comuni
- Utilizzare lo slancio per alzare su le gambe.
- Far oscillare i fianchi.
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