Crunch completo in verticale
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Questo esercizio richiede l’utilizzo simultaneo della parte inferiore del corpo e di quella superiore, in questo modo si può ottenere una maggiore compressione dei muscoli addominali che garantisce ottimi risultati.
Se eseguito correttamente questo esercizio, può vi farà sentire una sorta di “bruciore” nella zona addominale già dopo poche ripetizioni, sintomo di un ottimo lavoro!
Come si esegue
- 1Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa.
- 2Le gambe in posizione verticale.
- 3Contraendo gli addominali, sollevate le spalle da terra e, al tempo stesso spingete i piedi verso l’alto.
- 4Rilassate i muscoli addominali, e ritornate alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Sollevare prima le spalle e poi le gambe.
- Spingere le gambe in avanti invece che verso l’alto.
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
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