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Crunch con gambe in verticale e tocco delle caviglie

AddominaliIntermedioSenza attrezzi

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Descrizione

Questo esercizio è molto efficace per rafforzare tutta la fascia addominale, con particolare focus sull'area alta del retto dell'addome. Col rafforzamento muscolare che porta questo tipo di esercizio, aumenteranno anche resistenza e abilità nello svolgere attività aerobiche come nuoto, corsa e camminata. Il “crunch con gambe in verticale e tocco delle caviglie” aiuta molto anche nel correggere postura ed equilibrio del corpo.

Come si esegue

  1. 1Distesi a terra, tenete le braccia aperte e le gambe perpendicolari al corpo.
  2. 2Sollevate il busto contraendo l'addome e contemporaneamente cercate di toccare le caviglie con la punta delle dita.
  3. 3Ritornate lentamente alla posizione di partenza rilassando i muscoli addominali.

⚠️ Errori comuni

  • Piegare eccessivamente le gambe durante il sollevamento del busto. Questo errore comporta una notevole diminuzione del carico di lavoro sulla fascia addominale.

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