Crunch con ginocchia al petto
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Il crunch con ginocchia al petto, meglio conosciuto come double crunch, è un esercizio di livello avanzato per l'allenamento dell'area addominale e per la stabilizzazione dell'area lombare. La parte di “reverse crunch” di questo esercizio, ovvero quella che coinvolge le gambe, allena in particolare la parte bassa dei vostri addominali. È importante ricordare che tra i muscoli coinvolti durante questo esercizio ci sono i flessori dell'anca: essi infatti si attivano per primi durante il movimento delle ginocchia verso il petto.
Come si esegue
- 1Seduti, con le gambe flesse e i piedi leggermente sollevati dal suolo. Trovate una posizione di equilibrio portando le braccia in avanti.
- 2Distendete leggermente le gambe e contemporaneamente portate il busto indietro.
- 3Con una maggiore contrazione dei muscoli addominali, avvicinate le ginocchia al petto ritornando alla posizione di partenza
- 4Variante per livello intermedio: per diminuire l'intensità dell'esercizio, è possibile eseguire il movimento con le mani in appoggio.
⚠️ Errori comuni
- Appoggiare i talloni a terra durante l'estensione delle gambe.
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