Elevazione gambe in 4 tempi
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Questo esercizio è un classico dell'allenamento per i cosiddetti “addominali bassi”. Come sempre ci teniamo a specificare che il muscolo retto dell'addome è un muscolo unico e vasto, che però ha delle aree che possono essere stimolate e rafforzate attraverso degli esercizi mirati.
Il caso degli addominali con elevazione della gambe in 4 tempi ne è un esempio: grazie all'elevazione e abbassamento alternato delle gambe, la parte bassa dell'addome verrà stimolata più efficacemente.
Come si esegue
- 1In posizione supina, tenete le gambe di poco sollevate da terra
- 2Sollevate una gamba fino a formare un angolo retto con l'addome. Successivamente, sollevate l'altra gamba fino a portarla in parallelo.
- 3Abbassate la gamba sollevata per prima mantenendo l'addome contratto. Eseguite lo stesso movimento con l'altra gamba e ritornate alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Appoggiare il tallone a terra alla fine del movimento
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