Estensione concentrata dei fianchi
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Scarica gratis l'appDescrizione
L'estensione concentrata dei fianchi va ad interessare i glutei e la parte posteriore delle cosce. Questi muscoli hanno un ruolo importante nel saltare, correre e lanciare, nonché contribuiscono al vostro generale equilibrio.
Come si esegue
- 1Mettetevi a carponi, in appoggio sugli avambracci.
- 2Portate in alto la gamba destra finché non sia parallela al pavimento. Tenetela distesa.
- 3Sollevate la gamba destra di circa 40°. Stringete molto molto forte le natiche.
- 4Tornate lentamente alla posizione iniziale. Ripetete da entrambi i lati.
⚠️ Errori comuni
- Muovere i fianchi o abbassare la schiena
- Eseguire il movimento troppo velocemente
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