Estensioni dell'anca in posizione prona
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Le estensioni dell'anca in posizione prona sono utili per allenare efficacemente i muscoli lombari e i glutei.
Fare questo esercizio correttamente aiuta a tonificare e rafforzare glutei, muscoli femorali e muscoli lombari. Migliora inoltre l'elasticità e l'estensione dell'anca e stabilizza la regione pelvica.
Come si esegue
- 1In posizione prona, appoggiate gli avambracci a terra con i palmi delle mani rivolti verso il suolo.
- 2Contraete glutei e muscoli addominali. Sollevate le gambe unite tenendole ben tese.
- 3Tornare lentamente alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Piegare la testa all'indietro
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