Ponte
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Scarica gratis l'appDescrizione
Il ponte aiuta ad attivare i glutei, conferendo loro una forma perfettamente rotonda. Questo esercizio fa lavorare anche i tendini del ginocchio e migliora il senso di equilibrio.
Come si esegue
- 1Posizione supina ginocchia piegate ed i piedi allineati con le spalle. Braccia lungo i fianchi.
- 2Spingete in fianchi in su, senza inarcare la schiena. Usate i talloni per iniziare il movimento. Stringete le natiche e tenete la contrazione.
- 3Tornate lentamente alla posizione iniziale e ripetete.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Far oscillare i fianchi
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