Ponte su una gamba
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Il Single Leg Bridge è un esercizio che lavora in maniera efficace su glutei, gambe, bicipiti femorali, la parte bassa della schiena e gli addominali.
Il movimento, se eseguito correttamente, tonifica le cosce, rafforza la schiena e scolpisce gli addominali, che devono svolgere un lavoro maggiore di stabilizzazione quando la gamba è in aria.
Il Single Leg Bridge può essere utile per alleviare fastidi alla parte bassa della schiena in quanto se eseguito costantemente e correttamente, tende a rafforzare i muscoli lombari oltre che i glutei.
NOTA: per rendere l'esercizio più impegnativo, eseguite il movimento senza far toccare i glutei al suolo
Come si esegue
- 1In posizione supina, braccia distese lungo i fianchi. Piegate una gamba tenendo tesa l'altra.
- 2Sollevate simultaneamente il bacino e la gamba tesa
- 3Tornate alla posizione di partenza
- 4NOTA: per rendere l'esercizio più impegnativo, eseguite il movimento senza far toccare i glutei al suolo
⚠️ Errori comuni
- Piegare la gamba durante la contrazione
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