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Piegamenti ginocchia a terra con le mani alla distanza delle spalle

PettoraliPrincipianteSenza attrezzi

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Descrizione

I piegamenti ginocchia a terra con le mani alla distanza delle spalle interessano i muscoli profondi del torace. Questo esercizio inoltre fa lavorare anche i tricipiti, i muscoli dorsali e del core. Questa versione delle flessioni è l’ideale per i principianti, in quanto utilizzano il supporto delle ginocchia. Con il tempo questo esercizio ti rafforza fisicamente e psicologicamente e migliora il tuo equilibrio.

Come si esegue

  1. 1Posizionati con mani e ginocchia a terra. Mantieni la colonna verticale in posizione neutrale.
  2. 2Abbassati lentamente fino a che il petto non sta per toccare per terra. La testa allineata con la colonna.
  3. 3Contrai i muscoli pettorali per ritornare alla posizione di partenza con movimenti lenti e controllati.

⚠️ Errori comuni

  • Inarcare la schiena
  • Toccare il pavimento col petto

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