Piegamento tricipiti su panca
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I piegamenti dei tricipiti, meglio conosciuti come “Dip” rappresentano un esercizio molto conosciuto e apprezzato per il lavoro che viene svolto su tricipiti, pettorali e fasci anteriori del deltoide.
Tra le diverse varianti di “Dips”, questa è particolarmente adatta sia per un allenamento in palestra, sia per un allenamento a casa, in quanto, qualora non si disponga di una panca da fitness, è possibile utilizzare qualsiasi altro tipo di sostegno, come una semplice sedia.
Come si esegue
- 1Appoggiate le mani sul bordo della panca, tenendo le braccia semi-flesse con i gomiti più vicini possibile al corpo. Le gambe leggermente piegate, in appoggio sui talloni.
- 2Abbassatevi con un movimento lento e controllato fino a formare coi gomiti un angolo di circa 90°.
- 3Facendo forza sui tricipiti, ritornate lentamente alla posizione di partenza.
⚠️ Errori comuni
- Estendere completamente le braccia durante la salita
- Allargare i gomiti durante la fase di discesa
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