P4PBETAPassion4Profession

Push-up - med føttene på benk

BrystMiddels🏋️ Benk / Stol

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Å gjøre push-ups med beina høyere opp legger mer press på den øvre delen av brystmusklene. Denne øvelsen aktiverer også skuldrene og triceps. Det er en sammensatt øvelse som øker styrken i overkroppen, strammer opp armene og former brystkassen. Om du ikke har noen flat benk, kan du bruke en pilatesball eller en hvilken som helst annen overflate høyere enn gulvet.

Slik gjør du det

  1. 1Begynn i push-up-stilling med tærne plassert på benken.
  2. 2Hold avstand mellom hendene på gulvet slik at albuene former en vinkel på omtrent 90 grader. Ryggen må holdes rett til alle tider.
  3. 3Bøy albuene for å senke kroppen ned frem til brystkassen din nesten berører gulvet.
  4. 4Skyv overkroppen opp igjen ved hjelp av brystmusklene og triceps.

⚠️ Vanlige feil

  • Å svaie ryggen
  • Å løfte hoftene

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis