Crunch med hvilende hender
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen for magemusklene er en variant av den klassiske crunchen og er ideell for å jobbe intenst med den øverste delen av magen.
Hvil hendene på lårmusklene, arbeidet fokuseres på den øvre delen av rectus abdominis.
Slik gjør du det
- 1I liggende stilling, hold hodet og skuldrene hevet med hendene hvilende på lårmusklene. Prøv å holde nakken avslappet, og fokuser på å trekke sammen magemusklene.
- 2Trekk sammen magemusklene, løft øvre delen av overkroppen, og før hendene mot knærne.
- 3Gå tilbake til startposisjon og slapp av i magemusklene
⚠️ Vanlige feil
- Plasser skuldrene på gulvet etter nedstigning: å gjøre dette reduserer belastningen på magen.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis