Crunch med vertikale ben og anklene sammen
Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.
Last ned appen gratisBeskrivelse
Denne øvelsen er veldig effektiv for å styrke hele de nedre magemusklene, med spesielt fokus på området for rectus abdominis.
Styrkingen av musklene som denne øvelsen medfører, vil også øke styrken og stabiliteten under aerobiske aktiviteter som svømming, løping og gåing. Øvelsen "crunch med vertikale ben og anklene sammen” hjelper også med å korrigere holdning og balanse i kroppen.
Slik gjør du det
- 1Ligg på bakken med åpne armer og ben vinkelrett til kroppen.
- 2Løft overkroppen ved å trekke sammen magen og på samme tid prøv å ta på anklene dine med fingertuppene.
- 3Gå rolig ned i startposisjon ved å slappe av i magemusklene.
⚠️ Vanlige feil
- Trekke bena overdrevent mot deg når du løfter overkroppen. Denne feilen reduserer effektiviteten av øvelsen og belastningen på magemusklene.
Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.
Last ned appen gratis