P4PBETAPassion4Profession

Nedovergående siderull

MageAvansertUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Nedovergående siderull er en velkjent, avansert pilates-øvelse. Som du vet, styrker og stabiliserer pilates-øvelser midjen, dvs: magemuskler, nedre rygg og sidemuskler. Nedovergående siderull er spesielt bra for de ytre magemusklene, og samtidig bidrar øvelsen til å stramme musklene og støtte ryggraden.

Slik gjør du det

  1. 1Sitt på bakken med knærne bøyd. Hold armene strak og ryggen rett.
  2. 2Stram magemusklene og sørg for at muskler i skulder- og nakkeregionen ikke er spente. Len deg sakte tilbake mens du roterer brystet til siden.
  3. 3Vend tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen mot den andre siden.

⚠️ Vanlige feil

  • Stramming av nakke- og skuldermuskler under tilbakelening.

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis