Concentrated hip extension
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De concentrated hip extension traint de bilspieren en de achterkant van je dijen. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij springen, rennen en werpen en dragen bij aan je algehele evenwicht.
Zo doe je het
- 1Sta op handen en voeten en gebruik je ellebogen ter ondersteuning.
- 2Breng je rechterbeen omhoog tot deze parallel aan de vloer is. Houd het gestrekt.
- 3Til het rechterbeen op tot ongeveer 40 graden. Span je billen heel hard aan.
- 4Ga langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal aan beide kanten.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Beweeg je heupen of onderrug
- Voer de beweging te snel uit
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis