8 minuten billentraining – Niveau 2
Spierkaart
Concentrated hip extension
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appHet tweede niveau van 8 minuten, de billentraining geïnspireerd op de beroemde 8 minuten buikspiertraining en haar miljoenen weergaven. Het werk concentreert zich op je onderste bilspieren en de voorkant van je bovenbenen, met korte hersteltijden zodat de spieren blijven werken in plaats van af te koelen. Een snelle, veeleisende manier om je billen te vormen en te versterken als je maar een paar minuten hebt.
