Buikspieren & billen
Spierkaart
Concentrated hip extension
De hele workout op één blad: oefeningen, herhalingen en rusttijden. Print hem, mail hem, bewaar hem op je telefoon of geef hem door aan wie met je traint.
Download de pdfDeze workout, en alle andere spieren, vind je in onze hoofdapp. Verander de muziek, de stem, de oefeningen, de herhalingen, wat er wel en niet gezegd wordt, de effecten, de animaties. Stel hem in zoals jij wilt: alleen in de app.
- muziek
- stem
- oefeningen
- reps
- aanwijzingen
- effecten
- animaties
Download onze appDeze training combineert buikspieren en billen in één sessie, de twee zones die veel vrouwen het liefst willen vormen. Bovenste en onderste buikspieren delen de training met werk voor de bovenste en onderste bilspieren, met korte hersteltijden die het tempo hoog houden. In plaats van je training in tweeën te splitsen, krijg je een evenwichtige routine voor een stevige, strakke look van voor tot achter. Een stap omhoog ten opzichte van de basis voor wie klaar is om beide zones samen te vormen.
