Single Leg Bridge
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De single leg bridge is een oefening die effectief werkt op de bilspieren, benen, tweehoofdige dijspier, onderrug en buikspieren.
De oefening, wanneer goed uitgevoerd, verstrakt de dijen, versterkt de rug en vormt de buikspieren, die meer stabilisatiewerk verrichten wanneer het been in de lucht is.
De single leg bridge kan behulpzaam zijn bij het verlichten van ongemak in de onderrug want als ze consistent en correct wordt uitgevoerd, versterkt ze de onderrugspieren alsook de bilspieren.
OPM.: Om de oefening uitdagender te maken, voer je de oefening uit zonder je billen de grond te laten raken.
Zo doe je het
- 1Lig op je rug met je armen langs je zij. Vouw één been en hou de andere gestrekt.
- 2Hef gelijktijdig je bekken en het gestrekte been
- 3Ga terug naar de beginpositie
- 4OPM.: Om de oefening uitdagender te maken, voer je de oefening uit zonder je billen de grond te laten raken.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het been buigen tijdens de contractie
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis