Atlas Push-Up
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening is vernoemnd naar Charles Atlas, een populaire bodybuilder in de mid 20ste eeuw. In tegenstelling tot gewone push-ups heb je een verhoogd platform nodig om je handen op te plaatsen. Atlas push-ups verminderen de hoeveelheid lichaamsgewicht er gebruikt wordt, zo kan je je armen verder buigen en werken je borstspieren harder. Deze oefening bouwt kracht en uithouding op wanneer hij regelmatig uitgevoerd wordt.
Zo doe je het
- 1Plaats twee houten blokken of andere vaste voorwerpen van minstens 30 centimeter hoog op de grond.
- 2Neem de opdrukpositie aan met elk hand op een blok. Hou je armen op schouderbreedte en je rug recht.
- 3Laat jezelf zakken tot aan de grond met je ellebogen zoveel mogelijk gebogen. Je borst zou de bovenkant van de voorwerpen moeten raken.
- 4Keer terug naar de beginpostie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- De rug krommen
- De knieën buigen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis