Push Up - Feet on Bench
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Push-ups met verhoogde voeten oefenen grotere druk uit op het hogere deel van de borstspieren. Deze oefening activeert ook de schouders en triceps. Het is een samengestelde beweging die kracht in het bovenlichaam verhoogt, je armen accentueert, en je borst vormgeeft. Als je geen plat bankje hebt, gebruik je een gymnastiekbal of enig ander verhoogd oppervlak.
Zo doe je het
- 1Neem de push-uppositie aan en plaats je tenen op de bank.
- 2Hou je handen apart van elkaar op de grond zodat de ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Je rug moet ten alle tijden recht zijn.
- 3Buig je ellebogen om je lichaam te laten zakken tot je borst bijna de grond raakt.
- 4Duw je bovenlichaam terug omhoog door je borst- en tricepsspieren te gebruiken.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- De heupen optillen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis