Pulsing Squat
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Aangeprezen als een van de beste oefeningen voor skiërs, traint de pulsing squat al die grote spieren in het onderlichaam, zoals je quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het houdt ook je gewrichten soepel, verbetert de functionele fitheid en bouwt de kracht van je core op.
Zo doe je het
- 1Ga rechtop staan met je armen gestrekt voor je. Zet je voeten heupbreedte uit elkaar.
- 2Breng langzaam je heupen omlaag en buig de knieën totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Stel je voor dat je op een denkbeeldige stoel zit.
- 3Houd deze positie een paar seconden aan. Span je bilspieren, kom licht omhoog en laat je dan zakken. Herhaal deze pulserende beweging meerdere malen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het niet aanspannen van je buik- en bilspieren
- Je knieën in de richting van de vloer laten wijzen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis