Explosive Push-Ups
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening helpt om explosieve kracht op te bouwen in de grote borstspier en andere borstspieren. Het traint ook de triceps en schouders, spant je core aan en verbetert het aëroob uithoudingsvermogen. De oefening stimuleert je snel-samentrekkende spiervezels en verbetert athletische prestaties wanneer deze regelmatig uitgevoerd wordt.
Zo doe je het
- 1Neem de opdrukpositie aan. Hou je rug recht en je handen breder dan schouderbreedte van elkaar.
- 2Laat langzaam je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Balanceer je torso niet.
- 3Duw op een explosieve manier jezelf zo snel je kan op. Gebruik al je kracht.
- 4Keer terug naar de beginpositie met je armen gestrekt. Herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten zakken
- Je rug krommen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis