Afwisselend kruisen van de voeten
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening traint het gehele core gebied, vooral de lage buikspieren. Het is enorm effectief omdat het je buikspieren constant op spanning houdt.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je.Til je bovenlichaam op en rust op je ellebogen en onderarmen. Kijk recht vooruit.
- 2Span je buikspieren aan terwijl je langzaam je benen een paar centimeter boven de vloer optilt.
- 3Kruis je benen snel zonder de vloer te raken. Houd je buikspieren continu aangespannen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Laat je kin je borst raken
- Draai je heupen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis