Crunch met de benen vertikaal en aanraking van de enkels
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening is zeer effectief voor het versterken van de gehele abdominale fascia, vooral het bovenste gedeelte van de rectus abdominis.
Door de spieren te versterken middels dit soort oefeningen zal de kracht en het vermogen bij het uitvoeren van aërobe activiteiten, zoals zwemmen, hardlopen en wandelen, toenemen. De "crunch met de benen vertikaal en aanraking van de enkels" helpt ook veel in het verbeteren van de houding en bij het evenwicht van het lichaam.
Zo doe je het
- 1Ga op de grond liggen met open armen en de benen loodrecht op het lichaam.
- 2Til je bovenlichaam op door je buikspieren aan te spannen en probeer op hetzelfde moment je enkels aan te raken met je vingertoppen.
- 3Keer langzaam terug in de uitgangspositie door de buikspieren te ontspannen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je benen te veel naar je toebrengen bij het optillen van het bovenlichaam. Deze fout resulteert in een aanzienlijke verlaging van de belasting van de abdominale fascia.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis