Crunch met duwende handen
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De crunch met duwende handen is een ideale oefening om de rectus abdominis te trainen, en deze oefening is met name gericht op het trainen van de bovenste buikspieren. Deze oefening is een variatie op de klassieke crunch: het naar voren duwen van de handen kost meer moeite en daarom worden de buikspieren, vooral de bovenste, meer intens en gericht getraind.
Zo doe je het
- 1Ga liggen met je schouders en hoofd van de grond, houd je knieën gebogen en breng je armen naar voren, tussen je benen.
- 2Trek je buik in en til het bovenste gedeelte van je lichaam van de grond, terwijl je je handen naar voren duwt.
- 3Keer terug in de uitgangspositie
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Laat je rug op de grond rusten.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis