Crunch met gekruiste armen
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De crunch met de armen gekruist op de borst is een simpele variant op de klassieke crunch.
Het is een oefening die geschikt is voor beginners, omdat de armen gekruist over de borst de uitvoering van de beweging vergemakkelijken.
Als je je buikspieren effectief wilt trainen, ze zichtbaarder wilt maken en ze wilt versterken (vooral in het bovenste gedeelte), dan is dit ongetwijfeld een oefening om mee te beginnen.
Zo doe je het
- 1Neem een liggende positie met opgetrokken benen aan, houd je hoofd en schouders iets van de grond getild. De armen zijn gekruist over de borst.
- 2Til het bovenste deel van de romp op door de je buikspieren aan te spannen. Op deze manier zul je merken dat het werk is gericht op het bovenste gedeelte van je buikspieren.
- 3Keer terug naar de uitgangspositie door je buikspieren te ontspannen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Breng je schouders en hoofd op de grond tijdens de terugkeerfase.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis