Crunch met handen rustend op benen

BuikBeginnerZonder materiaal

Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.

Beschrijving

Deze oefening voor je buikspieren is een variant op de klassieke crunch en is ideaal voor het intensief trainen van de bovenbuikspieren.

Leg je handen op je quadriceps, de training is gericht op het bovenste deel van de rectus abdominis.

1Neem een liggende positie aan, houd het hoofd en schouders omhoog en je handen rustend op de quadriceps. Probeer je nek ontspannen te houden en richt je op het aanspannen van je buikspieren.
2Span je buikspieren aan en til het bovenste deel van de romp op waarbij je handen in de richting van je knieën glijden.
3Keer terug naar de uitgangspositie en ontspan de buikspieren

Plaats je schouders op de grond na het neerkomen: dat vermindert de last op de buikspieren.

De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.