Crunch met knieën naar de borst
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Crunch met knieën naar de borst, beter bekend als dubbel-crunch, is een oefening op gevorderd niveau voor het trainen van buikspieren en voor het stabiliseren van de onderrug. Het onderdeel "reverse crunch" van deze oefening waar de benen bij betrokken zijn, traint vooral de onderbuikspieren. Het is belangrijk om te weten dat een van de spieren waar deze oefening overgaat, de buigspieren van de heup zijn: ze zijn de eerste spieren die geactiveerd worden tijdens het bewegen van knieën naar de borst.
Zo doe je het
- 1Zit met de benen gebogen en de voeten iets van de grond af. Zoek een evenwichtige positie door de armen naar voren te brengen.
- 2Strek de benen en leun het lichaam naar achteren tot een liggende positie
- 3Breng de knieën dichter bij de borst terwijl u terugkeert naar het beginpositie om de buikspieren te laten inkrimpen
- 4Variant voor intermediairniveau: om de intensiteit van de oefening te verlagen, kunt u de oefening met behulp van de handen doen
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Plaats uw hielen op de grond tijdens het strekken van de benen.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis