Optillen van de benen in 4 fasen
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening is een klassieke training voor de zogenaamde "lagere buikspieren". Zoals altijd willen we aangeven dat de rectus abdominis een unieke en brede spier is, maar die gebieden heeft die kunnen worden gestimuleerd en versterkt door gerichte oefeningen.
Hier is de training van de buikspieren door het optillen van de benen in 4 fasen een voorbeeld van: dankzij het afwisselend optillen en laten zakken van de benen, zullen de lagere buikspieren beter worden gestimuleerd.
Zo doe je het
- 1Neem een rugligging aan, houd je benen iets van de grond getild
- 2Til een been op waarbij je een rechte hoek met de buik vormt.Til vervolgens het andere been op waarbij je deze parallel aan het andere brengt.
- 3Laat het opgetilde been eerst zakken met de buikspieren aangespannen. Voer dezelfde beweging uit met het andere been en keer terug naar de uitgangspositie.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Plaats je hiel op de grond aan het einde van de beweging.
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis