Verhoogde crunches
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De verhoogde crunch versterkt je buikspieren en maakt je buik vlakker. Zowel de schuine als de rechte buikspier wordt getraind. Deze geconcentreerde oefening is perfect voor beginners en vereist geen benodigdheden.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd voor ondersteuning.
- 2Buig je knieën in een hoek van 90 graden. Plaats je enkels op een houten kist of op een Zwitserse bal voor evenwicht.
- 3Til je romp richting je knieën, span je buikspieren op en houd enkele seconden vast.
- 4Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Tillen van de onderrug
- Te snelle uitvoering
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis