Czworogłowy
31 ćwiczeń
Jak trenować mięsień czworogłowy uda
Mięsień czworogłowy uda trenuje się, zginając i prostując kolano pod obciążeniem: przysiady, wykroki, wchodzenie na podwyższenie, krzesełko przy ścianie i ich odmiany. Te same ćwiczenia angażują też pośladki i brzuch, więc dają dużo w krótkim czasie. Dwa albo trzy treningi w tygodniu wystarczą — nogi potrzebują regeneracji, żeby rosnąć.
Znajdziesz tu każde ćwiczenie na wideo, jedno po drugim, z wykonaniem, najczęstszymi błędami i pracującymi mięśniami — od ciężaru własnego ciała po hantle. Kolana w linii z palcami stóp, ciężar na piętach, plecy w pozycji neutralnej. Jeśli w kolanie coś jest nie tak, nie schodź tak nisko i wróć do góry. Dwanaście do piętnastu powtórzeń w serii z ciężarem ciała, osiem do dziesięciu z obciążeniem. Każde wideo pokazuje cały ruch, od pierwszego do ostatniego powtórzenia.
Od 2007 roku trenujemy Cię tam, gdzie chcesz, tak, jak chcesz, i wtedy, kiedy chcesz — z profesjonalizmem i pasją. Pobierz naszą aplikację i zacznij już dziś.
Pobierz aplikacjęNajczęstsze pytania
- Czy przysiady szkodzą kolanom?
- Nie, jeśli ciężar zostaje na piętach, a kolana podążają za kierunkiem stóp. Jeśli poczujesz dyskomfort, zejdź płycej i wróć do góry.
- Ile powtórzeń na nogi?
- Dwanaście do piętnastu w serii z ciężarem własnego ciała, osiem do dziesięciu z obciążeniem.
- Czy mogę trenować nogi codziennie?
- Lepiej dwa albo trzy razy w tygodniu: nogi potrzebują regeneracji, żeby rosnąć.