P4PBETAPassion4Profession

Mocne prostowanie stawu biodrowego

PośladkiŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Mocne prostowanie stawu biodrowego aktywuje mięśnie pośladkowe i tylną część ud. Te mięśnie odgrywają główną rolę w skakaniu, bieganiu i rzucaniu oraz mają wpływ na ogólną równowagę.

Jak wykonać

  1. 1Stań na czworakach, opierając się na łokciach.
  2. 2Podnieś prawą nogę, aż znajdzie się równolegle do podłogi. Trzymaj ją wyprostowaną.
  3. 3Podnieś prawą nogę pod kątem ok. 40 stopni. Ściągnij bardzo mocno mięśnie pośladków.
  4. 4Powoli wróć do pozycji początkowej. Powtórz po obydwu stronach.

⚠️ Częste błędy

  • Porusz biodrami lub dolną częścią pleców
  • Nie wykonuj tego ruchu za szybko.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo