Unoszenie bioder z jedną nogą wyprostowaną
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Single Leg Bridge to ćwiczenie, które skutecznie trenuje pośladki, nogi, mięsień dwugłowy uda, dolną partię pleców oraz mięśnie brzucha.
Ruch, jeżeli jest wykonany prawidłowo, wzmacnia uda, plecy i rzeźbi mięśnie brzucha, które silniej stabilizują ciało, gdy noga uniesiona jest w powietrzu.
Ćwiczenie Single Leg Bridge może pomóc w zmniejszeniu odczuwanego dyskomfortu w dolnej partii pleców, ponieważ, gdy jest wykonywane regularnie i prawidłowo, wzmacnia zarówno mięśnie dolnej części pleców, jak i pośladki.
UWAGA: aby zwiększyć trudność ćwiczenia, wykonuj je bez dotykania podłogi pośladkam
Jak wykonać
- 1W pozycji na wznak z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Zegnij nogę, utrzymując drugą w pozycji wyprostowanej.
- 2Jednocześnie unieś miednicę i wyprostowaną nogę.
- 3Wróć do pozycji wyjściowej.
- 4UWAGA: aby zwiększyć trudność ćwiczenia, wykonuj je bez dotykania podłogi pośladkami.
⚠️ Częste błędy
- Należy zginać nogę podczas napinania mięśni.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo