Extensão de quadril invertida
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
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Extensões de quadril invertidas são úteis para treinar os músculos da região lombar e glúteos efetivamente.
Realizar este exercício adequadamente ajuda a tonificar e fortalecer os glúteos, músculos femorais e músculos da região lombar. Ele também melhora a elasticidade e amplitude dos quadris, além de estabilizar a região pélvica.
Como fazer
- 1Em posição pronada, deixe os antebraços no chão com suas palmas viradas para baixo.
- 2Contraia os glúteos e músculos abdominais. Erga suas pernas juntas, mantendo-as tencionadas.
- 3Volte lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Erguer a cabeça e as costas.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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