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Extensão do quadril concentrada

GlúteosIntermediárioSem equipamento

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Descrição

A extensão do quadril concentrada tem impacto sobre os glúteos e a parte posterior das coxas. Esses músculos têm um papel importante ao pular, correr e lançar e contribuem para seu equilíbrio geral.

Como fazer

  1. 1Fique de quatro, usando os cotovelos para se apoiar.
  2. 2Erga sua perna direita até que ela fique paralela ao chão. Mantenha-a estendida.
  3. 3Erga a perna direita, formando um ângulo de cerca de 40º. Comprima os glúteos com força.
  4. 4Lentamente, volte à posição inicial. Repita em ambos os lados.

⚠️ Erros comuns

  • Mexer os quadris ou a parte inferior das costas
  • Fazer os movimentos com muita rapidez

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