Ponte com extensão de perna
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
Baixe o app grátisDescrição
O Single Leg Bridge é um exercício que funciona de forma eficaz nas nádegas, pernas, bíceps femurais, região lombar inferior e abdominais.
O movimento, se executado corretamente, tonifica os coxas, fortalece as costas e esculpe os abdominais, que realizam um trabalho maior de estabilização quando a perna está no ar.
O Single Leg Bridge pode ser útil no alívio da dor na parte inferior das costas, porque se feito de forma consistente e correta, tende a fortalecer os músculos da região lombar, bem como as nádegas.
Como fazer
- 1Em decúbito dorsal, braços estendidos ao longo do corpo. Dobre uma perna, mantendo a outra reta.
- 2Simultaneamente, levante a pélvis e a perna reta
- 3Retorne à posição inicial
- 4NOTA: Para tornar o exercício mais desafiador, execute o movimento sem permitir que as nádegas toquem o chão
⚠️ Erros comuns
- Dobre a perna durante a contração
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
Baixe o app grátis