Flexões com rotação de tronco
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Estas flexões são uma variante mais complexa dos clássicos “push-up”. Além de treinar intensamente os peitorais, a sua correta execução ajuda a reforçar a parte central do corpo, trabalhando também os ombros.
As flexões com rotação são particularmente indicadas para aqueles que praticam esportes que exigem flexões frequentes do torso, equilíbrio e grande estabilidade na parte central do corpo.
De fato, os resultados mais evidentes são a estabilização dos ombros e o fortalecimento de todos os músculos do torso.
Como fazer
- 1Posicione-se de bruços, apoiando-se nos braços ligeiramente flexionados, com as pernas retas.
- 2Abaixe-se, dobrando os braços até tocar de leve o solo.
- 3Contraindo os músculos peitorais, erga o tronco.
- 4Gire o torso e estenda o braço para o alto, até formar um “T”.
- 5Abaixe o braço e volte à posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Abaixar o quadril durante a rotação
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