P4PBETAPassion4Profession

Abdomene cu brațele încrucișate

AbdomenÎncepătorFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu abdominal cu brațele încrucișate pe piept este o variantă simplă a abdomenelor clasice.

Este un exercițiu potrivit pentru începători, întrucât brațele încrucișate pe piept fac mai ușoară executarea mișcărilor.

Dacă doriți să vă antrenați în mod eficient mușchii abdominali, să-i tonifiați și să-i întăriți (în mod deosebit partea lor superioară), acesta este, cu siguranță, un exercițiu cu care să începeți.

Cum se execută

  1. 1Din poziția culcat și cu picioarele îndoite, mențineți capul și umerii ușor ridicate de pe podea. Brațele sunt încrucișate pe piept.
  2. 2Ridicați partea superioară a trunchiului, contractând mușchii abdominali. Făcând acest lucru, veți observa că antrenamentul se concentrează pe partea superioară a abdomenului.
  3. 3Reveniți la poziția inițială, relaxând mușchii abdominali.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Odihniți umerii și capul pe podea pe parcursul etapei de revenire la poziția inițială.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația